Csak rád és egy székre lesz szükség. 4 körből álló intenzív saját testsúlyos edzés. Ha gyorsabb ütemben hajtod végre a gyakorlatokat több időd marad a pihenésre, de figyelj mert a végére nem biztos, hogy marad erőd. Ha lassabban megy, vagy nem tudod tartani az ismétlés számot nem baj. De törekedj rá, hogy az adott gyakorlatból a legtöbb menjen.

Ha egy igazán intenzív edzésre vágysz, ezt ne hagyd ki. Az első részben 10 perces feladatsor vár rád, majd következik egy kis TABATA 3 gyakorlattal.

4 gyakorlatból álló intenzív edzésre számíts. 2-2 gyakorlat az alsó és felső testre. Készíts elő egy széket és néhány könyvet ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatokon.

4 feladat 4 körben növekvő ismétlésszámokkal és ha ez nem lenne elég a második blokkban vár rád egy 12 perces EMOM 3 feladattal.

Ha csak egy rövid edzésre van időd, de szeretnéd átmozgatni magad, akkor ezt az edzést neked találták ki.

Ugyan, mire elég 5 perc edzés? Próbáld ki ezt, és megtudod! Egy igazi kihívás! Egyszerű gyakorlat, izgalmas variációkkal. Ha minden nap csak egyszer végig csinálod, már rengeteget teszel a laposabb/kockahasért, a jobb közérzetért és testtartásért. Tedd próbára magad!

Szeretnél megtanulni kézenállni? Kezdd el a gyakorlást ezzel az gyors és hatékony köredzéssel, amit biztosan végig tudsz csinálni, az 5 legfontosabb gyakorlattal. Építkezz biztos alapokra, és haladj velünk ezen az izgalmas úton.

4 körben 4 gyakorlat váltja egymást. A gyakorlatokból próbálj minél több ismétlés számot végezni. Az edzésre szükséged lesz egy edzőhevederre és egy kettlebellre, de ezeket helyettesítheted egy seprűvel és egy hátizsákkal.

30 másodperc munka és 30 másodperc pihenés váltják egymást. Az edzésen szükséged lesz egy székre amire feltudod tenni a lábad. Egykezes súlyzóra, ha nincs egy vizes palackot vagy nehezebb tárgyat készíts elő amelyet két kézzel meg tudsz fogni. Ha van ugrálóköteled készítsd elő azt is, de nélküle is megtudod csinálni az edzést.

3 perc folyamatos munka egy perc pihenéssel. A váltogatott edzésszakaszok javítják az edzés hatékonyságát és növelik az állóképességed.

15 perc, 4 kör 4 feladattal. Szükséged lesz egy darab egykezes súlyzóra. Ha nincs helyettesítheted kettelbellel vagy akár egy vizespalackkal.

20 perces EMOM edzés 4 gyakorlattal 4 körben. Minden percben végezd el a gyakorlatból az ismétlésszámot, ha marad időd az egy percben akkor pihenhetsz. Az edzésre egy kettlebbelt és egy széket készíts elő.

6 perc munka váltott gyakorlatokkal 3 körben. Minden perceben próbálj minél több ismétlésszámot elérni.  Az edzéshez szükséged lesz egy darab egykezes súlyzóra.

Teljes testet átmozgató edzés 3 körben. Az edzéshez szükséged lesz egy darab kettlebellre.

12 perces intenzív átmozgató edzés. 3 blokkból áll az edzés 2-2 gyakorlattal, melyek félpercenként váltják egymást. Az edzéshez egy darab egykezes súlyzóra lesz szükséged, ha nincs az sem baj, mert nélküle is elvégezhető a gyakorlat.

15 perces AMRAP, tehát megállás nélkül 15 percig folyamatos feladat végzés. Az edzéshez szükséged lesz egy húzódzkodóra is.