Akár frissen, akár nehezebben ébredsz, egy energetizáló jóga csak javíthat a reggeleden és egész napra feltölt energiával! Kávé helyett próbáld ki ezt a könnyű és átmozgató jóga gyakorlatsort. Egészen más úgy munkába menni, hogy érzed magadban az életerőt, tettrekész és kiegyensúlyozott vagy – így a napi teendőket és akadályokat is könnyedebben veszed majd!

Teljesen beállt a hátad és a nyakad, fájnak a lábaid és a csuklód? Ez teljesen érthető napi 6-8 óra ülés mellett, de rendszeres mozgással ez javítható. Tarts velem erre a rövid flow jógára, amelyben átmozgatjuk a gerincet, lazítjuk a vállakat, a nyakat, hogy felfrissülve, újult erővel és koncentráltabban tudd folytatni a munkád.

A teljes testet átmozgató gyakorlatsor segíti az izomegyensúly helyreállítását, az egészség megőrzését és jótékony hatással van az idegrendszerre. Önmagában is kerek egész mozgássor, de tökéletes alapozásra vagy más intenzívebb mozgásformák kiegészítésére.

Ez az intenzív, dinamikus flow jóga felpörgeti a keringést és az anyagcserét és megnyújtja a bemerevedett izmokat, hatására energikusabb, derűsebb napod lehet. Lehetőleg ne közvetlenül ébredés után, viszont még reggeli előtt végezd!

A következő lassú, áramló gyakorlatsor segít csökkenteni a feszültséget. A légzés és a mozgás összehangolása kiegyensúlyozott tudatállapotot eredményez és a videóban található jógapózok mind hatékonyan oldják a stresszt. Használd bátran a könnyítéseket!

10 perces relax, ha gyors feltöltődésre vágysz. Végezd bármikor, akár magában vagy bármelyik edzés, jóga után.

Ez a 20 perces Hatha alapú jóga kifejezetten kezdőknek szól. Bemelegítés, napüdvözlet, egyensúlyozó és talajon lévő ászanák- ezekkel találkozhatsz a következő jóga videóban.

A rugalmas boka megelőzheti a sérüléseket a sportolás alatt. Az egyensúlyozó ászanákkal és stabilizáló gyakorlatokkal a bokát mobilizáljuk és még rugalmasabbá tesszük.

A gerincfájdalmak egy része a csípőből indul ki ezért a csípő lazítása a helyes tartást is elősegíti. A csípőben raktározott feszültség oldására is tökéletes a következő 27 perces jóga flow.

A következő jóga alatt ha teljes figyelmeddel az “itt és most”-ban leszel és csak az adott pillanatra koncentrálsz, akkor sokkal könnyebben fogod megtalálni az egyensúlyt. Egyensúlyozó ászanák állásban és a talajon, nemcsak a testi, hanem a lelki harmóniáért is.

A gerincünk és a gerinc melletti izmok állnak a középpontban. A sok ülőmunka kompenzálására a teljes gerincünket átmozgatjuk, nyújtjuk, csavarjuk, hajlítjuk ebben a jóga flowban.

A törzs csavarása jó hatással van az emésztésre, stimulálja a belső szerveket, a zsigeri zsírszövetek csökkentését elősegíti, fokozza az anyagcserét és méregtelenítő hatása van.

A következő 25 percben tényleg nem hagyunk ki egyetlen porcikát sem. Átmozgatás, napüdvözlet, harcos pózok, trikonasana, fordított testhelyzetek várnak rád a jóga gyakorlásban ami után nemcsak a tested de a lelked is egyensúlyba kerül.

A  Vinyasa Flow alapú jóga alatt fókuszban a törzs izmok állnak. Előrehajlással, hátrahajlással, csavarással és  nyújtással tesszük még rugalmasabbá a törzsünket.

A fordított testhelyzet (amely alkalmával a fej lejjebb van, mint a szív) jót tesz a vérkeringésnek, oldja a feszültséget, növeli a koncentrációt, erősíti a vállakat. A hátrahajlások nyitják a mellkast, nyújtják a hasfalat, bátrabbá tesznek ezáltal jobban bízol majd önmagadban.

30 perces Hatha alapú jóga ami során a csípőhorpasz, combhajlító  és vádli kerül a fókuszba.

Ezek a gyakorlatok kifejezetten futóknak szólnak, a csípőhorpasz és comb nyújtása elengedhetetlen egy futó nap után.  A jóga segíti a gyorsabb regenerálódást, növeli  az ízületi mozgástartományt és emelett megtanít arra, hogyan koordináld a légzésed mozgás közben is.

A relaxáló és stresszoldó jógával megtaláljuk a belső egyensúlyunkat, harmóniába kerül testünk, lelkünk és az elménk. Engedd meg magadnak ezt a 25 perces gyakorlást, vidd a figyelmedet befelé és ezt az időt csak saját magadra szánd.