A sorozat 12 videót tartalmaz

Summer Body Project

A program során hétről hétre növeljük a terhelést és az intenzitást. Az első héten mindhárom videó egy teljes testet átmozgató, míg a második héttől kezdve az első egy alsótest domináns, a második egy felsőtest domináns, míg a harmadik videó egy teljes testet átmozgató, pörgősebb edzés. A törzs erősítése végig nagy hangsúlyt kap.

kiknek ajánlott?

Kezdőknek és haladóknak egyaránt

Új 22 perc

Summer Body - Day 1

Csípőemelésnél feszíts rá a farizmokra, ne homoríts bele. A fekvőtámaszban való karhajlítás-nyújtást végig feszes törzzsel végezd. Mellkassal próbáld érinteni a talajt, fejed ne lógasd, könyököd ne engedd ki oldalra. A plank pozícióban mindig figyelj arra, hogy a derekad ne ejtsd be, feneked pedig ne told ki. Feszíted a hasizmokat, farizmokat, medencét billented hátra.

summer body start plank push up

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 24 perc

Summer Body - Day 2

Az edzés két blokkból áll. Guggolásnál ügyelj rá, hogy menj le vízszint alá. Feneked tolod hátra, térdeid a kislábujj irányába haladjanak. Hátad próbáld végig egyenesen tartani, felfelé mellkassal indítsd a mozdulatot, térdeidet, csípődet nyújtsd, álló pozícióban feszíts rá a farizmokra.

summer body guggolás day2 has

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 22 perc

Summer Body - Day 3

Az edzés két blokkból áll, szükséged lesz egy törölközőre. Fekvőtámasznál figyelj a kéztartásodra.

summer body jumping jack kitörés push up

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 31 perc

Summer Body - Day 4

Az edzés 3 blokkból áll, az első kettőben az alsótest dominál, az utolsó pedig egy törzserősítő rész. Az edzéshez szükséged lesz egy székre.

push up guggolás tözsemelés

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 22 perc

Summer Body - Day 5

Az edzés 3 blokkból áll, az első kettőben a felsőtest dominál, az utolsó pedig egy törzserősítő rész. Az edzéshez szükséged lesz egy székre és egy törölközőre.

summer body dip box squat hold

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 22 perc

Summer Body - Day 6

A hetet egy kis pörgéssel zárjuk. Fél perc munka, fél perc pihenő. 4 gyakorlat 5 körben. Az aktív fél perceket próbáld kimaxolni. Legyen egyenletes a tempód végig, oszd be az erődet.

summer body jumping jack climber burpee

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 25 perc

Summer Body - Day 7

Az edzés 2 blokkból áll, ma az alsótest és a törzs izmai kapnak nagyobb hangsúlyt.

summer body kozák guggolás squat jump legs day

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 19 perc

Summer Body - Day 8

Az edzés 2 blokkból áll, az elsőben a felsőtest dominál, a második egy törzserősítő rész. Az edzéshez szükséged lesz egy törölközőre.

v-push up predator core hold

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 17 perc

Summer Body - Day 9

Ismét egy pulzusemelő edzéséhez. A burpeek és a guggolások számát minden körben 5-tel növeld, amíg el nem éred a 30 burpeet vagy maximum a 25 percet. Edzettségi szintednek megfelelően haladj. Olyan tempót próbálj meg választani, amivel végig bírod dolgozni egyenletesen a feladatsort. Ha haladóbb vagy, elhagyhatod a 15 mp pihenőket, ha még kezdőbb szinten vagy, nyugodtan csináld lassabban.

burpee shoulder tap squat

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 20 perc

Summer Body - Day 10

Az edzés 2 blokkból áll, az alsótest és a törzs izmai kapnak nagyobb hangsúlyt. Az edzéshez szükséged lesz egy székre.

squat legs squat jump dip

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 22 perc

Summer Body - Day 11

Az edzés 2 blokkból áll, az elsőben a felsőtest dominál, a második egy törzserősítő rész. Növeld 3-asával az ismétlésszámot minden körben, a gyakorlatok között ne pihenj sokat, a körök között hagyj 10 mp pihenőt, ha szükséges, picit többet. Haladj egyenletes tempóban. Ha szükséges bontsd a sorozatot, a helyes kivitelezés fontosabb, mint az, hogy meddig jutsz el.

push up squat summer project

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző

Új 28 perc

Summer Body - Day 12

Elérkeztünk a 4 hetes program utolsó edzéséhez. Az edzéshez szükséged lesz egy székre. 45 másodperc munka, 15 másodperc pihenő. 5 feladat, 5 kör. A munkaidőt dolgozd végig, a pihenőket használd ki. Olyan tempót próbálj meg választani, amivel egyenletesen végig bírod dolgozni a feladatsort.

summer body box jump climber

Restás Adrienn
Csoportos oktató, személyi edző