A program első edzésén a teljes testet átmozgatjuk.

Reméljük az első edzéssel sikerült átmozgatni magad. Most kimondottan a lábizmokra fogunk koncentrálni. Edzés végén ne felejts el nyújtani.

Elérkeztünk a hét utolsó edzéséhez. Az alsó test után, most megdolgozzuk egy kicsit a törzsizmokat. A statikus gyakorlatoknál feszítsd meg az izmaidat!

Ezen a héten kezdjük az edzést a felső test izmainak erősítésével. Az edzéshez készíts elő egy széket is!

Ezen a héten sem marad el a lábak edzése. Tartsd az ismétlésszámokat, de csinálhatod a gyakorlatokat a saját tempódban.

A lábedzés után a hétvégére nem maradhat el egy kis hasazás.

Már a harmadik hétnél jársz. Ezen a héten a felsőtest erősítésére helyezzük a hangsúlyt. Ezen az edzésen törzs és felsőtest izmokat célozzuk. Egy székre is szükséged lesz az edzésen.

Az előző edzés után hagyj legalább egy nap pihenőt, mielőtt belevágsz ebbe az edzésbe. Teljes testet átmozgatjuk. Ismét szükséged lesz egy székre.

A hét utolsó edzéséhez érkeztünk. Ahogy hét elején ígértük a felső test van fókuszban ezen a héten. Készíts elő egy széket az edzéshez.

Elérkeztünk a program utolsó hetéhez. Biztosak vagyunk benne, hogy sokat fejlődtél és erősödtél az elmúlt 3 hét alatt. Ezt a hetet egy láb erősítéssel kezdjük.

Az előző edzés láb izmai után jöhet újra egy felső test erősítés. Székre szükséged lesz az edzésen.

A program utolsó edzésén átmozgatjuk az egész testünket. Ne hagyd abba az edzést, válasz egy új programot vagy akár ezt is megcsinálhatod újra.