A sorozat 12 videót tartalmaz

START Program

Ha szeretnél elkezdeni sportolni, vagy hosszú kihagyás után újra kezdeni, akkor ez a program neked szól. Négy héten keresztül heti három edzést kell végigcsinálnod. Fokozatoson növeljük a terhelést és az intenzitást, ezeknek megfelelően haladj sorban az edzésekkel. Ha szükséges ismételd meg a hetet és csak utána menj tovább.

kiknek ajánlott?

Kezdőknek és újra kezdőknek

Új 20 perc

START DAY 1

Az első rész rövidebb átmozgató gyakorlatokat tartalmaz. Figyelj a sípszókra és az ismétlés számokra. Az ismétléseket csinálhatod a saját tempódban. Készíts elő egy széket az edzéshez.

start good morning jumping jack

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 27 perc

START DAY 2

Egy kicsit hosszabb lesz mint az első edzés és bevetünk néhány statikus gyakorlatot. Átmozgatjuk a teljes testünket. Jól oszd be az erőd, hogy végig tud csinálni a 3 kört.

start pushup slide plank hindu push up

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 21 perc

START DAY 3

Készíts elő egy stabil széket, mert használni fogjuk az edzésen. A gyakorlatoknál figyelj az időre és próbáld meg a legtöbb ismétlés számot végezni. Haladj a saját tempódba és oszd be az erőd. A fekvőtámasz tartásnál ügyelj arra, hogy a tested ne érjen a talajhoz.

start push up side plnak static

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 20 perc

START DAY 4

Kezdjük a második hetet. Egy széket készíts elő az edzés előtt. A mai edzésen a felső testre koncentrálunk. Figyelj a fekvőtámaszoknál a kéz tartásra.

start dip pushup

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 26 perc

START DAY 5

Az előző edzésen a felsőtestet vettük célba, ma pedig a lábakra koncentrálunk. Lovaglótartásnál a combod legyen párhuzamos a talajjal. Ha nem megy támaszd meg a hátad egy falnál.

start legs guggolás

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 16 perc

START DAY 6

Jöhet egy kis hasazás? A törzsizmok erősítése következik. Ne rohanj az ismétlésekkel, a végére kelleni fog az erő.

hátsó plank start has sit up

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 19 perc

START DAY 7

Ismét szükségünk lesz egy székre az edzés közben. Próbáld az ismétlésszámokat tartani.

start push up dip plank

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 28 perc

START DAY 8

Eljött egy újabb láb nap. A vádli erősítésnél figyelj arra, hogy a lábfejeid a megfelelő irányba álljanak. A guggolás tartást próbáld azonos pozícióban tartani végig. A kozák guggolásnál ne dőlj előre, menj minél mélyebbre.

start láb kitörés guggolás kozák guggolás

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 24 perc

START DAY 9

Megdolgozzuk a core izmainkat. Ne rohanj az ismétlésekkel, tartsd egyenletesen a tempót.

start plank sit up v-sit up

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 25 perc

START DAY 10

Elérkeztünk az utolsó hét első edzéséhez. Kelleni fog egy szék az edzésre. Tartsd az ismétlésszámokat és oszd be az erőd. Ezen a héten hosszabb és nehezebb edzések várnak rád.

start hard push up dip plank

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 37 perc

START DAY 11

A program utolsó láb edzése. Figyelj a gyakorlatok közötti pihenőkre, mert lesznek 5 másodperces pihenők is. Egy széket most is készíts elő. Vádli gyakorlatoknál figyelj a lábfejedre.

start láb guggolás box step

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző

Új 43 perc

START DAY 12

Elérkeztünk a program utolsó edzéséhez. Biztosak vagyunk benne, hogy sokat fejlődtél, erősödtél és a mozgás beépült a mindennapjaidba. Ha szeretnéd, csináld végig újra a programot, vagy lépj a következőre.

start end core

Bittmann Tamás
Street workout csoportos és személyi edző